冥想是一种习惯,培养出冥想的习惯需要一些小步骤

路路编辑 阿斯汤加瑜伽之路 2018-10-12
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“我曾经做过冥想,但根本没有找到感觉”

“我只是偶尔做做,但不可能每天规律做,不知道坐在那里是不是冥想了”

“现在太忙了,根本没时间做”


如果和瑜伽人聊是不是做冥想,这些估计就是经常听到的说法。当我们想去用冥想给我们带来平静和帮助我们改善生活时,我们自己的大脑的就会反抗,它会用各种手段阻碍我们继续冥想,而往往大脑会赢。大脑和你玩聪明的游戏,不知不觉你就会认为自己有个合理的原因不再去冥想。


怎么办呢?实际上只要接受这个事实:就是大脑肯定会来破坏冥想的,甚至一个有冥想习惯很多年的人最后都没准被大脑骗了。当你认识到这点时并接受这个现实时,你就成功了一半了。


还有7个日常习惯如果能够坚持,就能把冥想逐渐变为日常行为。



1
形成规律

你的练习越是有规律性,你对抗大脑侵略的阵地就越牢固。这就是为什么所有冥想教程都建议学生每天都要找时间坐下来冥想,最好是在固定的时间,那怕只有15分钟甚至5分钟。每一天都开启冥想过程,一天都不要错过。这样渐渐地你就会从抵抗冥想的冲动过渡到对冥想的期待。


2
随缘,不要强求,经常尝试总会找到感觉

不要强迫自己坐更长时间或者是尝试一些需要更高技巧的冥想。很多人最后放弃冥想是因为太强求,越是强求,冥想练习就越难和你的日常生活相适应。所以不用给自己增加一个负担。冥想是用来减压的而不是用来增压的。


3
循序渐进

和学习其他技术活一样,冥想学习也是一个循序渐进过程,首先你要学会舒适地坐直;其次你要掌握呼吸。除非你的脊柱笔直,呼吸匀畅,你的身体不会完全舒适,你就很难达到专注而进入冥想状态。

所以在这个过程要有足够的耐心,要花几个月的时间让身体达到能舒适坐着的状态。刚开始身体很难坐直,你可能需要靠一下墙。墙还能告诉你你是否犯困要睡觉了。坐好,只是感受你身体的感受。

当你的身体可以舒服地坐好了,开始把注意力放在呼吸上,观察呼吸的流动,训练自己腹式呼吸,动用横膈肌,这样你的呼吸就可以平稳均匀。呼吸缓慢,均匀,没有停顿,没有噪音。当你的身体和呼吸都到了安静的状态,你可以侧重在一个梵咒,或者其他老师教过你的冥想集中注意力的技巧上(如果没有就继续观察呼吸)。


4
做准备活动如体式练习

有很多瑜伽练习可以为冥想做准备,比如体式练习,清洁术,放松术或者调息,在冥想前做一些你熟悉的练习为冥想练习做准备,会帮你更好地进入冥想。

假如你花了四分之三的时间做准备练习(比如体式练习)只花了四分之一时间冥想也是值得的,因为你做好体式练习后,大脑会更加专注,不容易开小差。这样你就可以很容易进入冥想。


5
不用纠结冥想方法技巧,喜欢的就去做

用你最喜欢的方法去做,不要管还有什么更高级的更好的。这样你就能很快体会到冥想的益处。大多数人都是观察呼吸,当你观察到缓慢平稳的呼吸时,你的思绪也放慢了,这样你的大脑就调到了一个安静的频道。还有就是观察呼吸可以随时随地,在什么样的体姿状态都可以做。


6
吃悦性食物,少吃非素食,零食和垃圾食品

你吃东西会影响到你的大脑的状态。通过你自己的观察你会有感觉,什么食物有利于你大脑安静进入冥想。你还要注意一下饮食的量和冥想距离上次用餐的时间,这些都会给你的冥想练习带来影响。


7
谨慎交友,编织一个对冥想有利的能量场

环境对大脑的状态会有很大的影响。如果你的周围都是比较安静的人,你的大脑也相对比较容易安静下来。这就是为什么一些人在大师身边虽然没有每天聆听教诲,也能在灵性上有很大提高。在印度传统中的satsang, 相当于我们说的我“道场”就是一个很好的灵性开发的平台。所以日常生活中远离那些烦闹纠结的人,多交淡定有慧根的朋友,你的冥想的质量会因能量场的不同而不同。


阅读和回顾路路以前发过的关于冥想的文章, 点击一下链接:

冥想?想什么?

冥想,如何放空脑中之想?

冥想,冥这个东西我明白,但想是什么?

静坐冥想 - 开始你的内在之旅: 实用的静坐冥想方法介绍

8周冥想就让人大脑变年轻,哈佛大学研究惊呆世人

冥想的几件事儿

傻瓜版漫画冥想指南 -萌死实用死

冥想:每天十分钟;生活变轻松

冥想的基础

(完)

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