《如懿传》中最惨的凌云彻,84天甩肉30斤,这位撞脸“彭于晏”的男神超有料!

小宁 瘦瘦 2018-10-11

说到从胖子变型男的逆袭故事

脑海中第一个会想到谁?

当然是我们瘦瘦家的老公彭于晏了!


说实话,我是真想摸!脑子里想了不下八百遍啊~


控制饮食15年、魔鬼健身不间断

最精壮的时候体脂率只有3%

已经是专业健美运动员的标准

这男人!

真是tm自律的让人害怕!



不过今天咱不唠彭于晏

今天给大家介绍一下我最近新认识的老公

——凌云彻

不不不~不好意思...最近如懿传看多了

正式介绍这位型男 —— 经超!

就是整部剧里最惨的帅哥侍卫最后成太监的那位!

每天登热搜榜不说

而且还赚足了粉丝的眼泪~

又是一部女主爱男一 观众爱男二的剧啊...



不过小姐姐们心中的新晋男神

早已名草有主还是奶爸一枚啦

他媳妇就是小时候看的《上错花轿嫁对郎》

扮演杜冰雁的漂亮小姐姐(姐弟恋)



经超一出道就有“小费翔”的称号

而且还与杨幂、袁姗姗、焦俊艳都是同班同学

虽然之前一直不温不火

但是每演一个角色就能圈一大批粉丝

《温暖的弦》男二小路总默默守护女主张钧蜜

看弹幕就知道受欢迎的程度那是相当的高!



除了帅气的外表、牛掰的演技

瘦瘦君还觉得他跟我们家彭于晏相似程度很高

就连eddie peng的粉丝都有认错的时候~



同样的高颜值 & 同款的好身材

啧啧啧...... (◕ᴗ◕)



还有一个共同的标签就是“胖子都是潜力股”

要知道经超小时候是这个样子的


为了拍戏曾经84天疯狂甩肉30斤

并练出完美腹肌、胸肌...帅出了新高度!

再次验证了“一胖毁所有”的名言~



好啦~看完小胖变型男的励志故事

今天的“正餐”也该消化一下喽


如果你已经胖的让自己忍受不了

想高效减脂就要两者皆有:

力量+有氧!

靠力量训练改变身体的基础素质和体质

搭配有氧运动或全身参与的HIIT(高强度间歇训练)

CUT掉身体的大量脂肪是必不可少的!


不过~有些人并不适合做传统的有氧运动

体重大&膝盖不好的人!

一般体重基数大的人膝盖已经损伤了

而膝盖不好+大体重→运动冲击也越大

越不适合做传统的有氧运动!


跑步 ——

研究发现,跑步过程中,人体关节受到的冲击力,往往能达到体重的2~8倍。如果你超重了15公斤,那么在跑步过程中,你每一步的冲击力,就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤!


即使体脂不高,运动素质很好,只要超重,膝盖都会承受很大压力,做跑步这类冲击性运动,就都很伤膝!

另外,女生因为生理结构和激素原因,相对男生相比,她们的膝关节和膝韧带更容易受损。


这时候瘦瘦君的作用就来了~ (๑*◡*๑)

给大家列举几个常见减脂不伤膝的有氧运动


1、游泳

优点:全身运动还护膝

缺点:对场地、季节有要求,还必须会游泳……



有科学家调查研究游泳能一定程度上保护你的膝盖!由于水中有浮力,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游泳还是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。

NBA球员的一些理疗和伤后恢复运动,游泳或者水中活动就是必不可少的。比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后,一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。科比在年龄越大以后,也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧,也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。


2、椭圆机

优点:无冲击不伤膝,上肢+下肢一起动,

还能翘臀不粗腿!

缺点:得去健身房、要不自己买一台...


也可以去公园玩玩~玩的时候记得注意形象就好...


基数大或膝盖不好的小伙伴也可以玩玩椭圆机,锻炼时,最好像深蹲、硬拉一样,多采用后链肌群,比如臀部、腿后侧等发力,不要膝关节前凸,这样,不仅能保护你的膝关节,而且也能更好翘臀不粗腿。


3、划船机:超燃脂+最方便

优点:不伤膝盖、全身燃脂效果好、动静小,不占地...

缺点:得去健身房、要不自己买一台...



虽然划船机看似只是上肢的运动,但其实是类似硬拉一样的全身训练:要由臀腿发力,带动全身,最后传导到上肢,所以燃脂效出众;而且由于是横向阻力,没有冲击,对膝盖也完全没有伤害。


严格来说,水阻划船机还是一种等动收缩训练,也就是在动作的全程,阻力会随着你力量变大而变大,你的受训肌群,会100%发力,训练更高效。



注意:不要等到体重基数很大在减肥哦~

不止难减还伤身!

最后的时间留给大家啦~

最近减肥有没有遇到什么问题呀?

可以说一说~~~

瘦瘦君会挑几个后续给大家码文章出来哦




瘦 瘦



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