过节胖12斤?孩子别怕,有我。

斌卡同学 硬派健身 2018-10-02

同学们,过节啦。不知道昨天今天大家是不是吃吃喝喝过了两个开心的假日呢?


当然,大多数的健身房在这两天都休息。一般健身房要休息到4-7号才开业。操课至少休息到7号。不用说,你肯定是没怎么锻炼咯~


而前两天,我给大家介绍了。如果你连续大吃七天,不运动,每天比平时都多吃一倍的热量。那么你的体重会有大概6公斤的增长。其中体脂增加1公斤多。过节吃七天,你会胖多少斤?如何避免?


而这些体脂,在之后会更容易长期留存下来。我们之前讲到过设定点的概念。人体都对自己的体重、体脂有一个设定点。这个设定点通常只能升,很难降(这也是为什么力量训练、HIIT 是减重的好方法,它能调整设定点)。


你这两天增加的糖原等,其实后面可以通过消耗把它减掉一部分。而体脂的增加,就需要花费大量的心血和努力了。


幸好,你们关注了斌卡和硬派健身(哈哈吹个 B)。我知道在节假日的时候,大家都很难看什么艰深的东西。我就简单给大家做了几个训练的计划。今日是下半身的综合燃脂塑身训练。可以帮你大量燃烧卡路里、糖原、肌内脂肪。大吃大喝前来一套,让你的体重、体脂都没那么容易增长。


所有的训练计划,点击图片就可以开始训练,很方便哒。


顺便预告下节后的一些内容:

  1. 环形杆=深蹲+硬拉。

  2. 健身房的新奇小玩具们,都怎么玩?

  3. 当你练背没感觉,你需要这个东西。

  4. 初学者应该备齐的几种补剂。

  5. 健身器械的另类玩法。

点击图片,即可开始训练

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