这种物质,既能燃脂又能提升新陈代谢!

斌卡同学 硬派健身 2018-09-20

燃脂是健身一个大目的,所以我们一直在追求能够加速我们燃脂的补剂。而其中又健康又唾手可得的,就是咖啡和茶了。


咖啡与茶,常见的燃脂超级补剂


咖啡可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗,明显提高运动的脂肪代谢①



《美国居民膳食指南》推荐咖啡作为健康饮食的一个组成部分,支持大家每天饮用3-5杯咖啡,孕妇则控制在2杯左右。

 

国外有咖啡,咱们有茶叶。绿茶里面有多种类的多酚类物质,比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素,可以加速交感神经刺激,改变运动后能量利用率②。


一项研究中,科学家发现,每天补充脱咖啡因绿茶提取物(571/mg)的被试者,在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%,体脂下降了1.63%③。

 

也就是说,绿茶同样可以促进身体对脂肪的利用,让你燃脂能力更高。

 

脱咖啡因绿茶提取物是什么?

由于天然绿茶里面也有咖啡因,实验里需要去掉咖啡因里保证实验准确性。

 

另外,在日常生活中,你能喝到脱因咖啡,但是不可能喝到脱因绿茶。所以,实际上在喝绿茶的时候,不仅儿茶素等可以帮你燃脂,而且,咖啡的燃脂好处,你同样能享受到。




Coffee or tea?小孩才选择,大人全都要!


COFFE OR TEA?这是个生存还是死亡一样的经典问题。咖啡和茶,当然都很好喝。而减脂来说,咖啡和茶也难以选择。咖啡含有咖啡因,茶叶则有儿茶素。

 

那么,有没有一种物质,能兼顾二者,既燃脂又提升新陈代谢呢?当然有!那就是瓜拉纳提取物。

 

咖啡因对力量训练的燃脂也很有帮助④


瓜拉纳是一种生长在亚马逊流域的植物。又叫巴西香可可。在之前被当地的土著部族磨成粉之后混入饮料中饮用。

 

这货就是瓜拉纳果实(密恐的同学…对不住了)


瓜拉纳含有自然界中非常高的咖啡因含量,种子内大概含有3.2%-7.0%的咖啡因含量,比起红茶(2-3%)或者咖啡种子(0.5-1.2%)都要高⑤。

 

同时,瓜拉纳种子还含有约0.4%的儿茶素和表儿茶素。此外还有黄嘌呤、可可碱、茶碱等⑥。可以说,瓜拉纳是综合了几大饮品好处的一种作物。



瓜拉纳,燃脂并提升新陈代谢



瓜拉纳首要的好处,就是燃脂和提升新陈代谢。其原理跟咖啡因等类似,都是通过增加消耗影响了体重的变化。

 

在一项实验中,服用了含有瓜拉纳提取物的受试者,24个小时内热量的消耗上涨了接近750kJ⑦。



而在另一项研究中,瓜拉纳提取物和麻黄提取物的饮食补剂,让受试者8周内体重下降了2.7±3.4公斤。体脂下降了1.5%±2.7%,分别比对照组多减重2公斤,多减去1.7%的体脂,1.8cm 腰围⑧。



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燃烧卡路里,也要保持活力~


瓜拉纳的燃脂效果是大家喜闻乐见的,但是运动时使用瓜拉纳建议搭配基础营养素,因为燃脂的同时也需要基础营养素来保障每天的活力状态。


同时,微量元素的摄入对于美容养颜和女性健康都有助益,钙和维D等营养素还能促进骨骼健康,各种营养素协同作用,为每日的运动表现打好基础。



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参考文献:

①Schubert M M, Hall S, Leveritt M, et al. Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure, energy intake, and exercise enjoyment[J]. Journal of Applied Physiology, 2014

Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults.Maki KC ,  Reeves MS ,  Farmer M ,  Yasunaga K ,  Matsuo N ,  Katsuragi Y ,  Komikado M ,  Tokimitsu I ,  Wilder D ,  Jones F ,  Blumberg JB ,  Cartwright Y

③Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). The effect of a decaffeinated green tea extract formula on fat oxidation, body composition and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-9.

④A quantitative method for the analysis ofxanthine alkaloids in Paullinia cupana (guarana) by capillary column gaschromatography。Renata S. Pagliarussi  Luís A. P. Freitas  Jairo K. Bastos

⑤Food Chem Toxicol. 2013 Mar;53:119-25. doi: 10.1016/j.fct.2012.11.041. Epub 2012 Dec 5.The protective effects of guaraná extract (Paullinia cupana) on fibroblast NIH-3T3 cells exposed to sodium nitroprusside.Bittencourt LS1, Machado DC, Machado MM, Dos Santos GF, Algarve TD, Marinowic DR, Ribeiro EE, Soares FA, Barbisan F, Athayde ML, Cruz IB.

⑥The protective effects of guaraná extract(Paullinia cupana) on fibroblast NIH-3T3 cells exposed to sodium nitroprusside.Bittencourt LS1, Machado DC, Machado MM,Dos Santos GF, Algarve TD, Marinowic DR, Ribeiro EE, Soares FA, Barbisan F,Athayde ML, Cruz IB.

⑦Bã©Rubã©-Parent, S., Pelletier, C., Dorã©, J., & Tremblay, A. (2005). Effects of encapsulated green tea and guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men. British Journal of Nutrition, 94(3), 432-436.

⑧Boozer, C. N., Nasser, J. A., Heymsfield, S. B., Wang, V., Chen, G., & Solomon, J. L. (2001). An herbal supplement containing ma huang-guarana for weight loss: a randomized, double-blind trial. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders Journal of the International Association for the Study of Obesity, 25(3), 316.


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